چرا تغذیه و ورزش در رشد کودک اهمیت دارند؟

کودکان به خودی خود از رشد سالمی برخوردار نخواهند شد، بلکه با غذای مناسب، بازی کافی و عادات ورزشی مناسب بزرگ می‌شوند. بنابراین می‌توان ابن طور گفت که تغذیه و ورزش دو مورد از مهمترین ارکان رشد کودک هستند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: هر دوی این ارکان به طور قابل توجهی به سلامت جسمی، سلامت روانی، توانایی یادگیری و رشد عمومی کودک کمک می‌کنند. نحوه تعامل این عوامل می‌تواند والدین را قادر سازد تا تصمیمات بهتری برای فرزندان خود بگیرند.

چرا تغذیه اهمیت دارد؟

تغذیه خوب به معنای تامین مقدار و نوع غذای مناسب برای رشد وعملکرد خوب بدن است. برای کودکان، تغذیه نقش مهم تری ایفا می کند زیرا بدن و مغز آن‌ها هنوز در حال رشد است. حذف وعده‌های غذایی یا خوردن بیش از حد مواد غذایی ناسالم در روز می‌تواند به مشکلاتی مانند تمرکز ضعیف، بی حالی و چاقی کودک کمک کند. گاهی اوقات، کودکان دچار سوءتغذیه نیز می‌شوند، به این معنا که بدن آن‌ها مواد مغذی مناسب را دریافت نمی کند، حتی اگر کالری کافی مصرف کنند.

تغذیه چه خواصی برای بدن کودک دارد؟

رشد مغز: آهن، اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی وجود دارد و ویتامین B۱۲ و اسید فولیک به ایجاد مغزی سالم کمک می‌کنند. یک مغز سالم تمرکز را بهبود می بخشد و یادگیری را آسان تر می کند.

رشد جسمانی: پروتئین تخم مرغ، کلسیم شیر و ویتامین D برای رشد استخوان و عضله ضروری هستند. بدون مقادیر کافی از اینها، ممکن است یک کودک به اندازه‌ای که می‌تواند قد نکشد یا قوی نشود.

ایمنی: میوه‌ها و سبزیجات به کودکان ویتامین A و C می‌دهند که از آن‌ها در برابر ابتلا به بیماری‌های رایج مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا محافظت می‌کند.

اهمیت فعالیت بدنی

فعالیت بدنی به اندازه تغذیه سالم ضروری است. کودکان باید حداقل یک ساعت ورزش شدید یا متوسط در روز داشته باشند. این می‌تواند شامل راه رفتن، بازی در پارک یا حتی انجام بازی‌های ویدیویی فعال باشد. ورزش منظم به طرق مختلف برای کودکان مفید است.

ماهیچه‌ها و استخوان‌های قوی‌تر: دویدن، پریدن، و ورزش باعث رشد عضلات و استخوان‌ها می‌شود و آن‌ها را قوی‌تر می‌کند و کودکان را نیز قادر می‌سازد بهتر رشد کنند.

وزن سالم: ورزش بدنی انرژی بیش از حد را می سوزاند و وزن ناسالم را از بین می‌برد، بنابراین شانس چاقی و همچنین دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد.

بهبود سلامت روان: در بدن‌های فعال، مواد شیمیایی حس خوب در مغز ترشح می‌شود که خلق و خو را بهبود می‌بخشد و استرس و همچنین اضطراب و علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.

افزایش تمرکز و یادگیری: تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که از نظر بدنی فعال هستند عملکرد تحصیلی بهتری دارند.چرا که ورزش تمرکز و حافظه را تقویت می‌کند.

اثر ترکیبی تغذیه و ورزش

تغذیه سوخت مورد نیاز بدن را برای عملکرد تامین می‌کند و ورزش باعث می‌شود از این سوخت برای بهبود استقامت و تقویت هماهنگی استفاده شود.

ترکیب این دو رکن به رشد مغز، ایمنی و سلامتی کمک می کند. کودکی که خوب غذا می‌خورد و فعال است، شانس بیشتری برای افزایش هوشیاری و توجه، داشتن انرژی زیاد و رشد بهتر استخوان‌ها و ماهیچه‌ها دارد. این عوامل زمینه را برای داشتن بدن و ذهن سالم برای یک عمر فراهم می‌کنند.

به طور خلاصه، تربیت فرزندان سالم به معنای تغییرات شدید نیست، بلکه گام‌های کوچک و منظم در این مسیر اهمیت بیشتری دارند. تغذیه مناسب و حرکت منظم می‌تواند تضمین کند که آن‌ها در آینده به افرادی سالم، باهوش و شاد تبدیل می‌شوند.

بیشتر بخوانید:

• ۶ صبحانه آهن دار برای کودکان
• ۵ چربی سالم برای رشد کودکان

کد خبر 935384 منبع: همشهری آنلاین

• ۹ راهکار ساده برای کاهش وزن در ۱۵ روز

• ۱۰ مورد از غیرقابل تحمل‌ترین دردهایی که انسان می‌تواند تجربه کند

• فواید شگفت انگیز پیاده‌روی رو به عقب

• کاهش سرعت پیری با این ترکیب جادویی

• قد بلندها به این بیماری ها بیشتر مبتلا می شوند

• از کجا بفهمیم قارچ سمی است ؟ ؛ باورهای غلط در مورد تشخیص قارچ های غیرسمی | علائم مسمومیت با قارچ های سمی را بشناسید

• قارچی که می تواند برای دیابتی ها جایگزین انسولین شود

• عذرخواهی قالیباف بابت استفاده یک نماینده از لفظ منحوس برای زبان انگلیسی | ویدئو

• ۱۶+ ؛ صحنه وحشتناک از پرتاب شدن اجساد به آسمان در غزه!

• کارتال با این پیشنهاد از پرسپولیس جدا می شود | مدیران باشگاه هم وسوسه شدند؟

• برای پنالتی سپاهان به ۳ نفر جایزه می‌دهیم! + عکس

• صبرم تمام شد؛ ساکت الهامی فوری باید سرمربی استقلال شود

• نخستین واکنش شهرام دبیری بعد از برکناری | هیچ خطای عملکردی نداشتم

• این چه بازی بود؟ حرمت پیراهن استقلال را نگه دارید | تیمی که ۷تایی کردیم رفت و برگشت ما را برد

• جستجو برای یافتن هواپیمای ناپدید شده متوقف شد + جزئیات

• روسیه: تحویل بشار اسد ممکن نیست | اقامت او در مسکو سختگیرانه است

• جای طارمی باشم از فوتبال خداحافظی می‌کنم | دیگر هرگز به فوتبال ایران برنمی‌گردم

• تصویر متفاوت بهتاش در آمریکا | ببینید

• اشک های اشکان خطیبی + ویدئو | گریه ام از روی ناراحتی نیست از روی خشم است | من آمدم کار خوبی نکردم

• برکناری ۳ مدیر مرتبط با اجاره‌دادن بالگرد هلال احمر به باشگاه خیبر

• حقوق سربازان افزایش یافت؛ سربازان متاهل چقدر حقوق می گیرند؟

• فراخوان برای جذب سرباز امریه

• معادل کلمه کلین‌ شیت مصوب شد

• خبر مهم سرلشکر باقری درباره نامه ترامپ و یک مجوز رهبر انقلاب درباره مذاکره با آمریکا

• ۹ روش موثر برای «نه» گفتن به کودکان

• بهترین نوشیدنی برای کودکان

• آیا ویتامین دی شما پایین است؟

• مراقب رفتارهای خود باشید؛ کودکان از شما می‌آموزند | رفتارهایی که الگوی فرزندان می‌شوند