خواب شبانه و خطر دیابت

اگر به فکر سلامتی خود هستید، فقط به رژیم غذایی و ورزش توجه نکنید؛ خواب کافی و به‌موقع نیز یکی از ارکان اصلی پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت است. پس امشب، گوشی را زودتر کنار بگذارید و خواب راحت‌تری را تجربه کنید.

همشهری انلاین -مریم شیرافکن:

نتایج جدید یک مطالعه علمی نشان می‌دهد که دیر خوابیدن و کمبود خواب می‌تواند خطر نوسانات قند خون و ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

مطالعه‌ای که اخیراً در JAMA Network Open منتشر شده است، نشان می‌دهد افرادی که دیرتر از نیمه‌شب به خواب می‌روند یا خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض نوسانات شدید قند خون هستند. این وضعیت، که به آن "نوسان گلیسمیک" گفته می‌شود، یکی از عوامل کلیدی در بروز دیابت نوع ۲ و مشکلات متابولیکی مرتبط با آن است.

چگونه این تحقیق انجام شد؟

این مطالعه که توسط محققان چینی انجام شده است، داده‌های به‌دست‌آمده از بیش از ۱۱۵۰ نفر (با میانگین سنی ۶۳ سال) را بررسی کرده است. این افراد با استفاده از دستگاه پایش مداوم گلوکز (CGM) به مدت ۱۴ روز تحت نظر قرار گرفتند. نتایج نشان داد که خواب ناکافی و دیر خوابیدن به‌طور مستقل یا در ترکیب با هم، منجر به افزایش نوسانات قند خون می‌شود.

چرا این یافته مهم است؟

پزشکان و متخصصان همواره تأکید دارند که کیفیت خواب تأثیر مستقیمی بر سلامت عمومی بدن دارد. مطالعات پیشین نیز نشان داده‌اند که اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند باعث افزایش التهاب، تغییر در ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و ملانونین و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت شود.

برای بهبود کیفیت خواب چه کنیم؟

• حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
• زودتر به رختخواب بروید و از دیر خوابیدن پرهیز کنید.
• از مصرف کافئین، شکر و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
• یک روال منظم قبل از خواب مانند مطالعه، مدیتیشن یا نوشتن در دفتر خاطرات داشته باشید.
• اتاق خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید.

https://www.eatingwell.com/sleep-habits-diabetes-risk-study-11691648

کد خبر 932048

• خواب شبانه و خطر دیابت

• وقتی هایده به خواستگاری شاه ایران جواب رد داد

• به دنبال برچیدن کامل برنامه هسته‌ای ایران هستیم؛ اظهارات تازه علیه ایران

• حکم شرعی خرید طلا برای گران شدن چیست؟

• پوستر نوروزی AFC صدای استقلالی ها را آورد+ عکس | ماجرا چیست؟

• آزادی‌ای که در ایران هست در هیچ کجای دنیا نیست! | اظهارات جالب کارشناس برنامه محفل

• برخی دستور می دهند که رای پرونده بیرانوند صادر نشود؟

• ظریف به آمریکا رفت؟

• وقتی هایده به خواستگاری شاه ایران جواب رد داد

• رهبر حماس که در حال سجده ترور شد+ تصاویر | صلاح البردویل که بود؟

• به دنبال برچیدن کامل برنامه هسته‌ای ایران هستیم؛ اظهارات تازه علیه ایران

• دولت دوم داعش در راه است؛ ‏رهبر جدید داعشی ها کیست؟+ تصویر

• دوست دارم فوتبالم را با پرسپولیس تمام کنم | امسال برای من یکی از بهترین سالها بود | هواداران چیزهای زیادی به من داده‌اند

• قدم زدن در روستای هری پاتر | این روستا به هاگوارتز ایران شهرت دارد

• جزئیاتی تازه از سریال پایتخت ؛ مخاطبان غافلگیر خواهند شد

• ۱۶ عضو طالبان در خط مرزی کشته شدند + عکس

• این میوه قند خون دیابتی ها را کنترل می کند

• اعلام حداقل حقوق بازنشستگان برای سال ۱۴۰۴

• عوارض پر خوابی را بشناسید

• کمبود خواب با ابتلا به این بیماری ارتباط نزدیک دارد

• این رفتار اشتباه و رایج باعث دیابت و قند خون می‌شود

• خوب بخوابید تا دیابت نگیرید