۵ راهکار ساده خانگی برای کاهش کلسترول بد و حفظ سلامت قلب  

برای حفظ سلامت قلب، کنترل سطح کلسترول LDL ضروری است. بزرگسالان بهتر است کلسترول LDL خود را زیر ۱۰۰ mg/dL نگه دارند و افراد با سابقه تصلب شرایین باید آن را زیر ۷۰ mg/dL حفظ کنند. در این مطلب، پنج روش ساده و مؤثر خانگی برای کاهش کلسترول بد معرفی شده است.

به گزارش همشهری آنلاین، کلسترول بالا ، به‌ویژه افزایش سطح کلسترول بد (LDL)، یکی از عوامل اصلی خطر برای بیماری‌های قلبی و عروقی است. بسیاری از افراد برای کنترل آن به داروها متکی هستند، اما تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی نیز می‌توانند تأثیر چشمگیری داشته باشند.

در این مقاله، با چند روش طبیعی و خانگی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کنند بدون نیاز به داروهای شیمیایی، سطح LDL را کاهش دهید و سلامت قلب خود را بهبود ببخشید. این راهکارها نه‌تنها مؤثر هستند، بلکه به راحتی در برنامه روزانه شما جای می‌گیرند.

۱. نوشیدن آب دانه چیا در صبح

دانه‌های چیا سرشار از امگا ۳، فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند. مصرف آب دانه چیا در صبح با جذب کلسترول در خون مقابله می‌کند. برای تهیه آن، یک قاشق غذاخوری دانه چیا را شب در آب خیس کنید و صبح ناشتا بنوشید.

۲. مصرف غلات کامل مانند جو

جو و بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول «بتا گلوکان» هستند که به کاهش LDL کمک می‌کنند. گنجاندن جو در صبحانه یا اضافه کردن آن به سوپ و سالاد، تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب دارد.

۳. افزایش مصرف فیبر در وعده‌های غذایی

میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها با اتصال به کلسترول، آن را از بدن دفع می‌کنند. مصرف روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر نه تنها به هضم غذا کمک می‌کند، بلکه سطح کلسترول را نیز تنظیم می‌کنند.

۴. فعالیت بدنی منظم

ورزش روزانه باعث کاهش LDL و افزایش HDL (کلسترول خوب) می‌شود. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی انجام کارهای خانه به مدت ۳۰ دقیقه در روز، نقش مهمی در کنترل کلسترول دارد.

۵. مصرف آجیل و دانه‌های مفید

گردو، بادام و دانه کتان سرشار از چربی‌های اشباع‌نشده هستند که کلسترول بد را کاهش می‌دهند. البته به دلیل کالری بالا، در مصرف آن‌ها تعادل را رعایت کنید.

با رعایت این راهکارهای ساده، می‌توانید سطح کلسترول LDL را به‌طور طبیعی کاهش دهید و از سلامت قلب خود محافظت کنید.

• بهترین سبزی برای کاهش چربی خون را بشناسید | راه‌های کنترل افزایش چربی خون ؛ غذاهای مفید برای چربی خون بالا چیست؟

کد خبر 943090 منبع: ایسنا

• با خوردن روزی یک عدد پیاز چه اتفاقی در بدنمان می‌افتد؟

• چاقی شکم انواع متفات دارد؛ شکم شما چه مدلی است؟

• پیاده روی یا دویدن؛ کدامیک برنده است؟

• رژیم غذایی که التهاب بدن را کاهش می دهد

• درمان زانو درد با تزریق های مفصلی تایید علمی ندارد!

• سردی بیش از اندازه بدن را چطور درمان کنیم؟

• برطرف نشدن نیازهای مغز چه تاثیری روی ما می‌گذارد؟ | ۳ نیاز اساسی مغز

• جدیدترین موشک بالستیک ایران رونمایی شد + ویدئو

• احتمال توافق اندک است | دولت پالس‌های اشتباه به آمریکا داد | به اصرار پزشکیان با مذاکرات موافقت شد

• بیرانوند به نجف رفت | عکس

• تنها واکنش پرسپولیس به قهرمانی تراکتور

• فردوسی پور برای جلب توجه به لودگی رو آورد!

• پلاکاردهای معنادار دانشجویان دانشگاه تهران در مراسم گرامیداشت روز معلم | حال دانشگاه تهران خوب نیست؛ آقای حسینی شما ۲ ماه هست دیگر …| تصاویر

• پزشکیان: هنر این نیست که من نخبه ای شوم که به آمریکا بروم و برای آنها کار کنم

• جدیدترین موشک بالستیک ایران رونمایی شد + ویدئو

• لحظه‌ای که برق از چشم خبرنگار پرید؛ درآمد ۱۵ میلیارد تومانی سارق از دزدی! + فیلم

• پلاکاردهای معنادار دانشجویان دانشگاه تهران در مراسم گرامیداشت روز معلم | حال دانشگاه تهران خوب نیست؛ آقای حسینی شما ۲ ماه هست دیگر …| تصاویر

• توافق ۳۵ میلیاردی پرسپولیس؛ جانشین امید عالیشاه در راه تهران | خشم هواداران سرخ در راه است؟

• حضور در مهمانی شبانه دردسر ساز شد! | این بازیکنان احضار شدند

• این پیامک جعلی است؛ فریب نخورید | اطلاعیه مهم شرکت سپرده‌گذاری مرکزی اوراق بهادار

• بازیگران سریال «همسران» بعد از ۳۱ سال کجا هستند

• دیمونا زیر آب رفت + ویدئو | سیل بی‌سابقه شهر را فلج کرد

• با خوردن روزی یک عدد پیاز چه اتفاقی در بدنمان می‌افتد؟

• برنج ایرانی ۳۰ درصد ارزان شد!

• چگونه با روش‌های طبیعی کلسترول خون را کاهش دهیم؟

• سبزی پرخاصیتی که دشمن فشار خون است

• دانه ای که قند خون را کنترل و کلسترول بد را کاهش می‌دهد