روز خود را با صبحانه آغاز کنید و ناهار و شام را طبق یک برنامه منظم میل کنید. پژوهش ها نشان می‌دهند که صبحانه‌خورها خوش‌اندام‌ترند.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، لاغری و تناسب اندام در دنیای امروز، گسترش زندگی ماشینی و کاهش تحرک فیزیکی افراد، باعث شده تا اضافه وزن به یکی از مشکلات رایج تبدیل شود. از این رو، افراد عمدتا به دنبال روش های لاغری و تناسب اندام هستند تا بتوانند لباس های دلخواه خود را بپوشند، اندامی زیباتر داشته باشند و سطح سلامت خود را بالا ببرند.

۱_ قبل از سیری کامل دست از خوردن بکشید

اهالی اوکیناوای ژاپن یک ضرب المثل معروف دارند. به اندازه ۸۰ درصد ظرفیتتان بخورید. دکتر برادلی ولکاکس مولف کتاب برنامه غذایی اوکیناوا در مورد این ضرب المثل می گوید، این جمله به معنی این نیست که گرسنه از سر میز بلند شوید؛ اما انقدر هم نخورید که دگمه های پیرهنتان ازشدت ورم شکم کنده شوند. خوردن تا آخرین حد ظرفیت باعث می شود که ذهنتان برای احساس سیری به غذای بیشتری نیاز داشته باشد. پس قاشق و چنگال را با احساس اولین نشانه هاس سیری زمین بگذارید. این کار شاید در چند بار اول سخت به نظر برسد، اما به زودی ذهنتان یاد می گیرد که با مقدار غذای کمتری احساس سیری کند.

۲_ روغن‌های گیاهی سالم را جدی بگیرید

استفاده از روغن های گیاهی سالم مثل روغن زیتون (در رژیم مدیترانه) یا روغن کانولا در رژیم اوکیناوا یکی از فرازهای تغذیه سالم است. اضافه کردن این روغن ها به سالاد سبزیجات یه دلیل طعم خوشایندی که دارند رغبت شما را به خوردن غذاهای گیاهی افزایش می دهند. طبیعتا جایگزینی یک وعده غذایی سالم به جای مواد غذایی چربی ساز راهکار موثری برایرسیدن به وزن ایده آل خواهد بود.

۳_ هنگام خوردن، کار ممنوع

انجام کارها همزمان با خوردن غذا یکی از عادات بدی است که در برخی فرهنگ هارایج است. مثل تماشای تلوزیون همزمان با صرف شام یا صرف غذا هنگام کار در دفتر و یا حتی رانندگی که در آمریکا رواج دارد.

ازنظرمردم ژاپن خوردن هنگام راه رفتن، امری بی ادبانه به حساب می آورند. دکتر ویل کلاور در کتاب رازهای خوردن فرانسوی برای کاهش وزن مداوم می نویسد، در فرانسه رستورانی که غذاهای مخصوص خوردن هنگام رانندگی ارائه شود، وجود ندارد؛ زیرا قرار نیست کسی هنگام رانندگی چیزی بخورد.

خوردن یا نوشیدن کاری نیست که شما بتوانید در راه یا هنگام کار یا تماشای تلوزیون به آن مشغول شوید. وقتی ذهن شما درگیر کار، ترافیک یا یک سریال تلوزیونی است متوجه مقدار غذایی که می خورید نخواهید شد. ضمن اینکه این امر موجب تحریک اشتهای شما نیز خواهد شد.

تمرکز بر خوردن موجب می شود که از چیزی که می خورید لذت ببرید. به علاوه حواستان هست که از پرخوری بپرهیزید.

۴_ حرکت کنید (تکان بخورید)

مردم ژاپن، مدیترانه و حتی فرانسه دارای اندام متناسب هستند؛ زیرا عادت به تحرک دارند. وقتی روزها را پشت میزکار و شب ها را روی مبل جلوی تلویزیون و فاصله بین این دو را روی صندلی اتومبیلتان سپری می کنید، چه انتظار دیگری دارید. آن دسته از دوستانی که فکر می کنند، روزی نیم تا یک ساعت ورزش در باشگاه، این همه کالری اضافی را جبران خواهد کرد سخت در اشتباهند. ماشین، تلویزیون و کامپیوتر بلای جان شماست. پیاده روی، ورزش منظم و تفریحاتی که جنب و جوش بیشتری دارند را جایگزین کنید و نتیجه را ببینید.

۵_ برای خوردن برنامه داشته باشید

یکی از دلایل خوش هیکل بودن خانم های فرانسوی داشتن سه وعده کامل غذایی است. این فکر که حذف یک وعده غذایی موجب کاهش کالری های دریافتی روزانه خواهد شد اشتباه است. از نظر دکتر دیوید کاتز مولف کتاب شیوه های خوردن، این امرتنها باعث تحریک واکنش جبران گرسنگی درشما می شود. در این واکنش، بدن شما شروع به ذخیره منابع انرژی به صورت چربی خواهد کرد؛ یعنی در واقع شما با این کار مکانیسم چربی سازی را در بدن خود فعال خواهید نمود. نکته دیگر این است که گرسنگی کشیدن شما را برای خوردن حریص تر خواهد کرد.

روز خود را با صبحانه آغاز کنید و ناهار و شام را طبق یک برنامه منظم میل نمایید. پژوهش ها نشان می‌دهند که صبحانه‌خورها خوش‌اندام‌ترند.

۶_ تنهاخوری ممنوع

صرف غذا با دوستان یا همکاران علاوه بر این که لذت خوردن را دو چندان می کند، به تناسب اندام شما نیز منجر خواهد شد. وقتی در جمع غذا می خورید مسلما کنترل بیشتری بر چگونه خوردنتان خواهید داشت. در حضور دیگران غذا را آرامتر خواهید خورد و این تمرکز به شما کمک می کند که نکات گفته شده در مورد پرهیز از خوردن بیش از حد را رعایت کنید.

۷_ خوردن برای رفع گرسنگی است

خوردن در پاسخ به استرس های مختلف یکی از بدترین عادات تغذیه ای است. اکثر افراد به هنگام قرار گرفتن در برابر ناملایماتی مثل خستگی، بی حوصلگی، احساس تنهایی، ترس و استرس شروع به خوردن می کنند. مسلما وقتی خوردن به تنها راه حل مشکلات شما تبدیل شود، داشتن اندام متناسب فقط یک آرزوی محال خواهد بود. اگر می خواهید اندامی متناسب داشته باشد راه حل دیگری برای مشکلات خود بیابید. مسلما سرگرمی های شاد و پرتحرک برای فرار از تنهایی و بی حوصلگی، تمرینات یوگا و مدیتیشن برای رهایی از استرس و خواب برای رفع خستگی جایگزین های مناسب تری خواهند بود.

  • ۷ راهکار موثر که از شر چربی‌های شکم خلاص می‌شوید
  • باورهای اشتباهی که در مورد کاهش وزن می‌شنویم | یک راه قطعی برای لاغر شدن

کد خبر 810733

  • نوین چرم مشهد
  • علت سفید شدن مو در سنین پایین چیست؟

  • فواید دانه چیا ؛ چگونه باید از دانه‌های چیا استفاده کرد؟ | چیا ؛ یک منبع خوب کم کالری برای تأمین مواد مغذی مهم و ضروری

  • زمان‌های مختلف در رژیم فستینگ ؛ فستینگ ۱۲ و ۱۶ ساعته چگونه است؟ | رژیم فستینگ برای این افراد مناسب است

  • ۷ راز رسیدن به تناسب اندام در فرهنگ‌های گوناگون

  • تصاویر | این قصر نیمه کاره مال بابک زنجانی است؟!

  • نگرانی گستاخانه زلنسکی درباره ایران | درخواست از آمریکا و اروپا

  • اعلام تعداد دقیق حجاب‌بان‌ها ؛ این افراد نیروهای انقلابی و جهادی هستند که تذکر لسانی می‌دهند | کار خیر مجوز نمی‌خواهد | آنها هیچ چشمداشتی ندارند

  • قاتل جورج فلوید کشته شد | جزئیات قتل درک شووین

  • به من گفتند ما فکر می‌کردیم مردم ایران همه تروریست هستند | بعضی‌ سریال‌های ایرانی از سریال‌های ترکیه‌ای هم سخیف‌ترند | در خطر سقوط قرار داریم!

  • قلم قرمز قلعه‌نویی روی نام ۳ استقلالی نامدار | حذف قطعی از لیست جام ملت ها

  • عکس | ۱۰ میلیون ایرانی در صف مبارزه با اسرائیل

  • تصاویر | این قصر نیمه کاره مال بابک زنجانی است؟!

  • نگرانی گستاخانه زلنسکی درباره ایران | درخواست از آمریکا و اروپا

  • درگذشت چهره مشهور بازی خاطره‌انگیز ایران و استرالیا

  • تصاویر گشت زنی نتانیاهو در غزه

  • غافلگیری خاص ارتش برای هادی چوپان

  • ببینید | کارشناس هواشناسی: منتظر بارش‌های سنگین باشید!

  • مدارس تهران فردا تعطیل شدند؟ | تصمیم استانداری تهران اعلام شد

  • تصاویر صحنه درگیری مسلحانه در خیابان زند شیراز | توضیحات مهم فرمانده انتظامی فارس

  • هشدار برف و باران به ۱۶ استان | تهرانی‌ها منتظر بارش‌ شدید باشند | وقوع طوفان در ۳ استان ساحلی

  • عصبانیت گل‌محمدی از عربستان : برای این وضعیت واقعا متاسفم! | نیم ساعت است که دنبال اینجا می‌گردیم

  • یک راهکار ذهنی که شما را سه برابر بیشتر از روش‌های دیگر لاغر می‌کند

  • بهترین راه برای نگه داشتن انگیزه در مسیر لاغری

Tags:

No responses yet

دیدگاهتان را بنویسید