نتایج یک بررسی جدید نشان داد بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی که از برنامه روزه‌داری متناوب پیروی می‌کردند، نسبت به افراد رعایت‌کننده روش محدودیت کالری دریافتی، در طول یکسال وزن بیشتری کم کردند.
به گزارش همشهری آنلاین در این بررسی بوسیله پژوهشگران دانشگاه کلرادو افراد در گروه روزه‌داری یا ناشتایی متناوب از برنامه ۴:۳ پیروی می‌کردند (چهار روز با مصرف آزاد غذا و سه روز روزه‌داری غیرمتوالی در هر هفته). از افرادی که در گروه محدودیت کالری بودند،هم خواسته شد که کالری دریافتی روزانه خود از طریق غذا را حدود یک سوم کاهش دهند.
همه شرکت کنندگان تشویق شدند تا حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش کنند و از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرند.
پس از یک سال، افرادی که روزه‌داری یا ناشتایی متناوب ۴:۳ را دنبال کرده بودند، اندکی کمتر از ۸ درصد از وزن بدن خود را از دست دادند، در حالی که این میزان در میان افرادی که محدودیت کالری داشتند، فقط ۵ درصد بود.
شرکت‌کنندگان در گروه ناشتایی متناوب همچنین بهبود بیشتری در میزان فشار خون، کلسترول و قند خون نشان دادند. از طرف دیگر پایبندی طولانی‌مدت به یک رژیم غذایی با محدودیت کالری برای بسیاری از افراد کار سختی است.
به گفته این پژوهشگران ماهیت دوره‌ای ناشتایی متناوب ممکن است گرسنگی مداوم ناشی از کم شدن کالری دریافتی روزانه را کاهش دهد و به موفقیت این روش کمک کند.
روزه‌داری یا ناشتایی متناوب (یا غذا خوردن با محدودیت زمانی) در طی چند سال گذشته به یک الگوی غذایی محبوب برای کمک به کاهش وزن تبدیل شده است.
روش‌های متفاوتی برای ناشتایی متناوب وجود دارد، از جمله فقط خوردن برای ساعات خاصی از روز، مانند روش ۱۶:۸ (در یک پنجره زمانی ۸ ساعته غذا بخورید و ۱۶ ساعت ناشتا باشید). روش‌های دیگری وجود دارند که مستلزم ناشتا بودن کامل یا مصرف حداقل کالری برای چند روز در هفته است، مانند روش ۵:۲ (۵ روز از هفته را طبق روش معمول غذا بخورید و ۲ روز هفته را ناشتا باشید) و روش ۴:۳ (هر هفته ۴ روز طبق معمول غذا بخورید و ۳ روز غیر متوالی را ناشتا باشید).
این پژوهشگران نتیجه‌گیری می‌کنند رعایت کردن روش محدودیت کالری دریافتی روزانه با رژیم غذایی که رایج‌ترین راهبرد کاهش وزن است، برای بسیاری از افراد کار سختی است. اما پایبندی به روزه‌داری یا ناشتایی متناوب ۴:۳ به عنوان یک روش جایگزین ممکن است راحت‌تر باشد و کاهش وزن بیشتری هم ایجاد کند.
منبع: هلث‌دی نیوز
کد خبر 934837 منبع: همشهری آنلاین
-
سماق برای چی خوبه ؟ ؛ خواص اعجاب انگیز سماق | طبع سماق گرم است یا سرد ؟
-
یک بیماری نادر که آقایان بیشتر به آن مبتلا می شوند
-
مسواک چه زمانی باید عوض شود؟
-
چربی شکمی و ارتباط آن با سلامت مغز : رازهای جدیدی که باید بدانید
-
تاثیر خوردن کلاژن بر پوست چیست؟
-
ترفندی ساده برای رهایی از افکار منفی
-
از همین حالا برای مقابله با آلرژی بهاری اقدام کنید
-
بله از باخت استقلال ناراحت نیستم چون نمی‌خواستیم پرسپولیس قهرمان شود | قهرمان حذفی نشویم همه باید بروند
-
اسکوچیچ: کسی که این پرچم را به استادیوم تبریز آورد، بیاورید تا ببینمش
-
ضرباتی کاری به دولت پزشکیان؛ زنگ خطری که به صدا درآمد | مماشات نکنید…
-
پزشکیان معاون قطب نورد را برکنار کرد | متن نامه تند برکناری را بخوانید
-
حمید فرخ نژاد : آخرش من ماندم و موبایلم | ایران موقعیت و پول داشتم اما … | ویدئو
-
من ۵۳ساله از این بازیکن استقلال بهترم | یک بازیکن را بی‌دلیل از دست دادیم
-
واکنش خاص کارتال به جدایی اورونوف؛ من که سرمربی‌اش هستم هنوز نتوانستم …
-
پس از تهدید ترامپ؛ گروسی: تأکید می‌کنم؛ ایران سلاح هسته‌ای ندارد
-
خرده‌فروشی مسکن به جای فروش میلی‌گرمی طلا! | چگونه تب خرید طلای آنلاین فروکش می کند؟
-
بازدید معنادار سردار حاجی زاده و امیر صباحی فرد از پدافندهای جنوب ایران
-
باز هم واژگونی مینی‌بوس دانش‌آموزان مدرسه تیزهوشان + گزارش وضعیت مصدومان
-
کنده درختی که گنج ۱۲ هزار ساله بود | عکس
-
سرلشکر سلامی: ما سپاه پاسداران هستیم ما را برای نبردهای بزرگ ساخته اند | اسرائیل مانند سفره‌ای پهن مقابل ماست | نگران جنگ نیستیم اما…
-
تکذیب شهادت نیروهای ایرانی در یمن
-
وقتی نوه آیت‌الله هم از شایعات در امان نبود! | تلاش دوباره ایران اینترنشنال برای تخریب شهید رئیسی + عکس
-
تصاویر تبدیل تنه درخت زنده به منقل کباب | فاجعه در روز طبیعت + فیلم
-
پشت پرده پخش نشدن قسمت ۱۲ سریال «پایتخت»
-
کم خوری به یک شرط عمر را زیاد می کند
-
رژیم «روزه‌داری متناوب» به کاهش وزن کمک می‌کند | دو نوع «روزه‌داری» موثرترند
-
با این شیوه ۵۵۰ کالری در روز کم کنید | توصیه متخصصان درباره شیوه‌های کاهش وزن
-
«روزه‌داری متناوب» سلامت شما را بهبود می‌بخشد | دو شیوه روزه‌داری غذایی در تلفیق با زندگی روزانه
-
رژیم «روزه‌داری متناوب» چطور گرفته می‌شود؟
No responses yet