آب و هوا در حال تغییر است و به زودی فصل زمستان نزدیک است. در این فصل آنچه بیشتر نیاز داریم خوراکیها و میوهها و نوشیدنیهایی هستند که ما را گرم کنند. احساس خوب نوشیدن شیر گرم با خرما چیزی است که بسیاری از ما را از گزند سرمای صبحگاهی زمستان محافظت میکند.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: نوشیدن شیر به همراه خرما در هر ساعتی از روز به شما انرژی فوری و احساس خوبی میدهد، شما را گرم نگه می دارد و خیلی مزیتهای دیگر نیز دارد. خرما که شایدکمتر با اهمیت غذایی آن آشنا هستیم یک خوراکی و میوه فوق العاده است که باید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. آیا تا به حال به این فکر کردهاید که اگر مصرف خرما را به صورت هر روزه شروع کنید چه اتفاقی میافتد؟ در این مطلب به ارزش تغذیهای خرما میپردازیم.
ارزش غذایی خرما
به گفته کارشناسان، هر ۱۰۰ گرم خرما حاوی ۲۷۷ کالری، ۷۵ گرم کربوهیدرات، ۶۶ گرم قند (گلوکز و فروکتوز)، ۷ گرم فیبر غذایی، ۲ گرم پروتئین، حدود ۰.۵ گرم چربی، ۶۹۶ میلی گرم پتاسیم و ۵۴ میلی گرم منیزیم است.
مصرف چه مقدار خرما خوب است؟
توصیه رایج متخصصان تغذیه مصرف حدود ۳ تا ۶ خرما در روز است. این مقدار تعادل خوبی از مواد مغذی را بدون مصرف بیش از حد قند در بدنمان فراهم میکند.
سرشار از مواد مغذی
به گفته متخصصان تغذیه، خرما سرشار از ویتامینها و مواد معدنی ضروری از جمله پتاسیم، منیزیم، ویتامین B۶ و فیبر است که به سلامت و تندرستی کلی کمک میکند. گفته می شود که خرما همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلولها در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد کمک میکند.
تقویت سلامت دستگاه گوارش
خرما همچنین انتخاب خوبی برای یک سیستم گوارشی سالم است. فیبر غنی خرما به عنوان یک ملین طبیعی عمل کرده و به هضم غذا کمک کرده و از یبوست جلوگیری میکند. همچنین گفته میشود که خرما شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه میدارد و حرکت روده را بهبود میبخشد.
برای سلامت مغز مفید است
به گفته متخصصان تغذیه، مقادیر غنی پتاسیم موجود در خرما به بهبود سلامت مغز و حافظه کمک می کند. همچنین گفته می شود که غذاهای غنی از پتاسیم به کاهش خطر سکته مغزی و محافظت در برابر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک میکند.
برای استحکام استخوانها
خرما سرشار از کلسیم، فسفر و منیزیم است که به تقویت سلامت و استحکام استخوانها کمک میکند. گفته میشود مصرف روزانه خرما باعث جلوگیری از تحلیل استخوان و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان میشود.
اضافه کردن خرما به غذاهایی که فکرش را هم نمیکردید
اسموتی: برای تهیه هر اسموتی شیرین، شکر یا عسل را با خرما جایگزین کنید. به سادگی خرما را جدا کرده و در حین مخلوط کردن به اسموتی اضافه کنید.
کاسه صبحانه: همچنین می توانید هنگام تهیه کاسه جو دوسر یا میوه برای صبحانه، شکر را با خرما جایگزین کنید. خرماهای بدون دانه را همراه با جو در شیر خیس کنید و بگذارید شیرینی طبیعی خرما لطافت خود را به کاسه شیشهای حاوی جو دوسر اضافه کند که برای کل بدن مفید و سالم است.
کیک: برای کسانی که نمیتوانند بدون کیک با چای یا قهوه روز خود را پشت سر بگذارند، کیکهای خرما می توانند گزینه سالم تری باشند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که خرماهای بدون دانه را در شیر خیس کنید و از آن برای کیکهای خود استفاده کنید.
سالاد: همچنین می توانید خرما را در سالادها اضافه کنید تا کمی شیرینی لطیف به آن اضافه شود.
سوپ: همچنین میتوان پوره خرما را به سوپ اضافه کرد تا طعم آن بهتر شده و شیرینی لطیفی به سوپ اضافه شود.
بیشتر بخوانید:
قهوه را با افزودنیهای طبیعی شیرین کنید
چرا خوردن چای و بیسکوئیت مضر است؟
کد خبر 889367 منبع: همشهری آنلاین
-
آشنایی با روش تهیه خورشت هویچ و کلم + فوت و فن
-
این گیاه دفع کننده سنگ کلیه است
-
چطور سوپ هویج و تره درست کنیم؟
-
چرا این میوه مناسب فصل سرماست؟
-
طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه به ۳ روش مختلف
-
۶۵ درصد از نیاز به فولاد رژیم صهیونیستی توسط این کشور اسلامی تامین می شود | افزایش ۱۰۰ برابری صادرات فولاد به اسرائیل طی ۸ ماه اخیر!
-
حمله به پرسنل اورژانس در اصفهان + تصاویر
-
کابینه امنیتی اسرائیل برای حمله به ایران رای گیری کرد؛ نتیجه این رای گیری
-
اقدام ایران جهان را در شوک عمیق فرو برد | ایران در نشان دادن واکنش به عبور از خط قرمز هیچ تردیدی ندارد
-
هشدار روسیه به اسرائیل درباره اقدام کمخردانه علیه ایران | لاوروف: اگر اسرائیل تاسیسات هستهای ایران را هدف قرار دهد…
-
جدیدترین تصمیم کابینه امنیتی اسرائیل درباره حمله به ایران
-
طرح ساخت یک هواپیمای عمود پرواز نظامی
-
شیوع یک بیماری جدید در ایران | آلودهترین شهر کشور در این بیماری فراگیر
-
فرمانده گردان طولکرم ترور شد | عکس
-
کابینه امنیتی اسرائیل برای حمله به ایران رای گیری کرد؛ نتیجه این رای گیری
-
۶۵ درصد از نیاز به فولاد رژیم صهیونیستی توسط این کشور اسلامی تامین می شود | افزایش ۱۰۰ برابری صادرات فولاد به اسرائیل طی ۸ ماه اخیر!
-
فوری | حزب الله با قطعنامه ۱۷۰۱ سازمان ملل موافقت کرد
-
لحظه ورود هادی چوپان به کنفرانس مطبوعاتی مستر المپیا | شیوه خاص معرفی گرگ پارسی را ببینید + فیلم
-
هادی چوپان: یه جوری اومدم که هیچکس نتونه نزدیکم بشه + فیلم
-
حمله به پرسنل اورژانس در اصفهان + تصاویر
-
استقبال ویژه ترکمنها از پزشکیان با نان و نمک + ویدئو
-
نتایج نهایی کنکور سراسری ۱۴۰۳ اعلام شد | نتایج را اینجا ببینید
-
خواص معجزه آسای ارده کنجد ؛ نحوه نگهداری از ارده و روغن کنجد | طبع ارده کنجد سرد است یا گرم ؟
-
چه نوع خرما و نانی را نخوریم؟ | خوراکیهای غیرمجاز اعلام شد
-
لیست صبحانه سالم برای دانشآموزان: انرژی برای یک روز پر از یادگیری
-
خواص درمانی انجیر سیاه که نمی دانید
No responses yet