نتیجه مطالعه‌ای منتشرشده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان می‌دهد که دست‌کم ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی در هفته با شدت متوسط به طور قابل توجهی خطر مرگ ناشی از انواع خاصی از سرطان یا بیماری قلبی را کاهش می‌دهد که دو عامل اصلی مرگ در میان بزرگسالان هستند.

پیاده‌روی

به گزارش همشهری آنلاین، این میزان تحرک صرفا کمی بیش از یک ساعت در هفته توصیه شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها می‌باشد که در آن ضربان قلب شما ۵۰ تا ۶۰ درصد بیش‌تر از زمان استراحت است. طبق نظر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها اگر حین پیاده روی بتوانید صحبت کنید، اما آواز نخوانید متوجه خواهید شد که در سطح مناسبی از فعالیت قرار دارید.

علیرغم آنکه پیاده روی در بیرون از خانه ممکن است به شما حس آواز خواندن بدهد برای بهره مندی از مزایای سلامتی این پیاده روی باید آواز خواندن را صرفا به پرندگان بسپارید!

این ارزیابی بزرگ‌ترین مطالعه‌ای است که تاکنون در این زمینه انجام شده و داده‌های ۱۹۶ مقاله و بیش از ۳۰ میلیون شرکت کننده از نزدیک به ۱۰۰ گروه مورد مطالعه را جمع آوری کرده است. بنابراین، نتایج آن قابل توجه هستند.

کلینیک مایو با این یافته‌ها موافق است و بیان می‌کند که فعالیت بدنی نیازی به پیچیده شدن ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده روی سریع روزانه می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشید. این خبر خوبی برای بخش بزرگی از افرادی است که به سختی می‌توانند ۳۰ دقیقه در روز و پنج روز در هفته را برای انجام تمرینات سنگین اختصاص دهند. توانایی پیاده روی در طبیعت یا دست کم در پارک یا در میان درختان به فواید فیزیکی می‌افزاید. با این وجود، ۱۰ دقیقه پیاده روی سریع در میان درختان احتمالا برای بیش از ۸۰ درصد از جمعیت ایالات متحده و بیش از ۵۰ درصد از جمعیت جهان که در مراکز شهری یا جزایر گرم زندگی می‌کنند گزینه‌ای در دسترس نیست.

ایجاد فضای سبز و شهرهای با قابلیت پیاده روی بیش‌تر نه تنها به افراد بیش تری اجازه می‌دهد تا به راحتی به این مزیت سلامتی دست یابند بلکه آلودگی ناشی از خودروها را نیز کاهش می‌دهد. اگر ۱۰ دقیقه پیاده روی گزینه مناسبی برای شما نیست پس فعالیت دیگری را انتخاب کنید مانند رقص، دوچرخه سواری یا شنا.

  • کارهایی که در ۴۰ سالگی نباید انجام دهید
  • ۱۳ عادت صبحگاهی کوچک که شما را در کل روز سرحال و پرانرژی نگه می‌دارد

کد خبر 815365

  • ۶ تفاوت مهم اضطراب و استرس که خیلی‌ها نمی‌دانند

  • عادت ساده‌ای که از مرگ پیشگیری می‌کند

  • ایران با پول هم بچه‌دار نشد!

  • تحلیل جالب و شنیدنی یک مقام صداوسیما : مهران مدیری، رامبد جوان، سروش صحت و احسان علیخانی جرأت نمی‌کنند به تلویزیون بیایند !

  • کبریت روشن نکنید، من خودم فندک دارم!

  • عاشقانه های دو مجری معروف تلویزیون در سالگرد ازدواجشان | عکس

  • ممکن است همین امروز یک امتیاز پرسپولیس را برگردانیم | سر استقلال بریده نخواهد شد اما…

  • تجهیزات VAR از دوبی امروز وارد تهران می‌شود | تغییر ناگهانی داور دربی تهران!

  • رقص قبایل آفریقایی با ریتم صادق بوقی ؛ موسیقی صادق بوقی جهانی شد!

  • رقص قبایل آفریقایی با ریتم صادق بوقی ؛ موسیقی صادق بوقی جهانی شد!

  • پنج شنبه حساب‌تان را چک کنید ممکن است پول واریز شود!

  • اقدام دیوانه وار اسرائیل؛ عملیات ریختن پرفشار آب دریا به تونل های حماس آغاز شد

  • تصاویر | صادق بوقی و نرگس محمدی در رقابتی نابرابر | از بی بی سی تا اینترنشنال؛ تفاوت‌های معنادار پوشش دو خبر

  • یک کشته و ۲ مجروح در رزمایش یگان ویژه + جزئیات

  • باشگاه استقلال زمان دربی را تغییر داد

  • تصاویر اقدام عجیب AFC با آهنگ صادق بوقی و ملی پوشان زن و مرد فوتبال ایران | رقص بازیکنان ایرانی به جای حرکات تاکتیکی!

  • از ۴۰ متری به پرسپولیس گل زدم

  • فوری| داوران خارجی برای دربی تهران | مشخص شدن گزینه نهایی فدراسیون فوتبال

  • فاکتور سنگین یمن روی دست صهیونیست‌ها | تبعات تهدیدات دریایی یمن بر اقتصاد اسرائیل

Tags:

No responses yet

دیدگاهتان را بنویسید