راهکارهایی برای رفع سنگینی و هضم سریع غذا بعد از پرخوری

اگر بعد از مصرف غذای چرب یا پرخوری احساس سنگینی دارید، برای هضم سریع غذا و پیشگیری از عوارض پرخوری از این روش های طبیعی و سالم استفاده کنید.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از نمناک، همه ما گاهی وسوسه می شویم و رژیم غذایی سالم را کنار گذاشته و پرخوری می کنیم و بعد از پرخوری خیلی سریع دچار پشیمانی و اضطراب میشویم اما بهتر است استرس نداشته باشید و بر روی راه های موثر سم زدایی بدن تمرکز کنید تا با هضم بهتر آنچه خورده اید عوارض پرخوری را رفع کنید، در این مطلب راههای طبیعی مفیدی با هدف رفع این مشکل به شما معرفی خواهد شد.

خود را هیدراته نگه دارید:
نوشیدن آب فراوان به هضم غذا، دفع مواد زائد و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. شما می توانید بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین با نوشیدن چای زنجبیل هضم غذا را بهبود بخشید.

پیاده روی کنید:
داشتن تحرک نه تنها هضم غذا را بهبود می بخشد بلکه می تواند چربی ذخیره شده در بدن را بسوزاند. پیاده روی به کاهش غلظت تری گلیسیرید غذا که نوعی چربی ذخیره شده در بدن برای سوزاندن انرژی است کمک می کند.

یوگا انجام دهید:
مطالعات نشان می دهد که انجام یوگا، واکنش سروتونین و اکسی کانتین را افزایش می دهد و باعث می شود احساس طراوت بیشتری داشته باشید، علاوه بر این یوگا به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک می کند.

غذاهای سرد نخورید:
مصرف مواد غذایی سرد و خوردنی هایی با مزاج سرد در این شرایط اوضاع را بدتر می کنند چرا که منجربه مشکلاتی همچون نفخ و سوء هاضمه خواهند شد.

ورزش کنید:
ورزش کردن کالری زیادی را می سوزاند و میزان متابولیک بدن را حدود ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از ورزش در حالت فعال تری نگه می دارد، این کار هم چنین به آزاد سازی سموم و پاک سازی سیستم بدن کمک می کند و باعث طراوت و شادابی می شود.

آب گرم و لیمو بنوشید:
نوشیدن یک لیوان آب ولرم با لیمو سیستم ایمنی بدن و دستگاه گوارش را تقویت، سطح pH بدن را تنظیم و به تخلیه سموم بدن کمک می کند؛ بنابراین توصیه می شود صبح ها بعد از صبحانه ترکیب آب و آبلیمو بنوشید تا مانع گرسنگی بیش از حد در طول روز شود.

اسموتی سبز بنوشید:
نوشیدن اسموتی های سبز به میزان زیادی به هضم غذا و دفع سموم بدن پس از مصرف یک غذای سنگین کمک می کند.

فیبر بیشتری مصرف کنید:
پس از مصرف یک غذای سنگین ممکن است روزه گرفتن برای تعادل در کالری مصرفی مناسب باشد اما گاهی نتیجه معکوس می دهد، پس با مصرف غذاهای سالم و غنی از فیبر می توانید به عملکرد کلیه و کبد کمک کنید تا مواد زائد بهتر از بدن خارج شود.

مواد غذایی غنی از فیبر به رشد باکتری های خوب روده کمک می کند.

• ۳ ضرر استفاده از خلال دندان | چه چیزی را جایگزین آن کنیم؟

بعد از مصرف غذای سنگین نخوابید:
خواب بعد از پر شدن معده از غذا و خوراکی به هیچ وجه توصیه نمیشود بخصوص اگر غذایی که مصرف کرده اید چرب و سنگین باشد.

غذاهای خام و تخمیر شده را در رژیم غذایی بگنجانید:
مصرف غذاهای تخمیر شده برای سم زدایی بدن مفید است. غذاهای تخمیر شده روند هضم و سم زدایی بدن را بهبود می بخشد زیرا این غذاها به شکل گیری باکتری های خوب و سلامت روده کمک می کند.

استرس نداشته باشید:
پس از مصرف یک وعده غذای سنگین خیلی استرس نداشته باشید مخصوصاً اگر یک بار اتفاق افتاده باشد، چرا که استرس پس از افراط در مصرف یک وعده غذایی سنگین می تواند منجر به پرخوری شود.

پروبیوتیک مصرف کنید:
پروبیوتیک ها میکروارگانیسم هایی هستند که در ماست و برخی غذاها یافت می شوند و می توانند به بهبود هضم و جذب غذا کمک کنند.

وعده غذایی بعدی خود را برنامه ریزی کنید:
همیشه برای ادامه روز برنامه ریزی داشته باشید تا در وعده بعدی از پرخوری پرهیز کنید. یک وعده غذایی متعادل شامل پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات است.

سونا بروید:
اگر بعداز گذشت چند ساعت از مصرف غذای سنگین هنوز به سبکی نرسیده بودید میتوانید تنی به آب بزنید. سونا که معمولاً با دوش آب ولرم همراه است، می تواند به دفع بیشتر سموم بدن، بهبود گردش خون و هم چنین تسکین ماهیچه ها و رفع استرس کمک کند، فراموش نکنید استحمام و سونا باید چندین ساعت بعد از مصرف غذا باشد.

کد خبر 865737

• عدس پلو نذری برای ۲۰۰ نفر | فوت و فن خوشمزه شدن عدس پلو نذری

• عوارضی که مصرف بادمجان برای این افراد دارد

• روش صحیح پاک کردن و پخت پای مرغ | چگونه عصاره پای مرغ درست کنیم ؟ | پای مرغ بهترین غذا برای این افراد است

• روش درست پخت شله مشهدی برای نذری

• راهکارهایی برای رفع سنگینی و هضم سریع غذا بعد از پرخوری

• طرز تهیه قیمه نذری برای ۱۰۰ نفر | مقدار برنج قیمه نذری برای ۱۰۰ نفر؛ چند کیلو چند پیمانه؟ | فوت و فن خوشمزه شدن قیمه نذری مخصوص ماه محرم

• طرز تهیه آش جو برای ۱۰۰ نفر + فوت و فن

• اظهارات مهم و معنادار جلیلی | قیام بالقسط دائمی است | با مشارکت ۱۴ میلیون نفری که به من رای دادند صحنه‌هایی خلق خواهد شد که بسیاری را مبهوت خواهد کرد

• تهدید بیرانوند از طرف یک پرسپولیسی؛ کاری می کنم با همان اتوبوس به میدان آزادی برگردی | زمان ما بودی هر بازی زیر سرم می رفتی!

• گستاخی BBC در توجیه تبریک نگفتن دولت‌های غربی

• ناوشکن سهند دوباره به زیر آب رفت! + عکس | دلیل تکرار سانحه چیست؟

• شوک به لژیونر ملی پوش فوتبال ایران؛ تغییر تابعیت را نپذیرفت قراردادش فسخ شد!

• زیر پای رئیس‌جمهور پوست موز نیندازید | رادیکال‌های ۲ طرف چگونه می‌خواهند پزشکیان را تحت فشار قرار دهند؟

• شیوه آجیل‌ خوردن پوتین وسط اجلاس رسمی سوژه شد | ویدئو

• شوک به لژیونر ملی پوش فوتبال ایران؛ تغییر تابعیت را نپذیرفت قراردادش فسخ شد!

• ناوشکن سهند دوباره به زیر آب رفت! + عکس | دلیل تکرار سانحه چیست؟

• نزاع دسته جمعی در تبریز + فیلم

• گستاخی BBC در توجیه تبریک نگفتن دولت‌های غربی

• دو گزینه جانشین اسماعیلی‌فر در پرسپولیس؛ خرید بزرگ برای سرخ‌ها نهایی می‌شود؟

• تهدید بیرانوند از طرف یک پرسپولیسی؛ کاری می کنم با همان اتوبوس به میدان آزادی برگردی | زمان ما بودی هر بازی زیر سرم می رفتی!

• دستیار مجیدی مقصد فرهاد را لو داد | با هم در این لیگ مربیگری خواهیم کرد

• کاپیتان استقلال باید اخلاق را رعایت می کرد | این پول ها از سر بازیکنان هم زیاد است

• خرید عجیب نکونام، اولین خروجی استقلال | خداحافظ پیرمرد پرحاشیه

• درخواست شوکه کننده بازیکن پرسپولیس: رقم قراردادم را 10 برابر کنید تمدید کنم

• این نوشیدنی را جایگزین نوشابه کنید | ایرانی ۴ برابر مردم دنیا نوشابه مصرف می کنند

• اگر قصد چاق شدن دارید این مواد غذایی را بخورید

• عوارضی که مصرف بادمجان برای این افراد دارد

• هر گروه‌ خونی باید چه غذایی مصرف کند؟

• راه‌های تشخیص گیلاس کرم‌دار | این کرم‌ها از کجا می‌آیند؟

• مصرف این ۵ میوه به درمان افسردگی کمک می‌کند